高二体育高考预备队训练计划

    一、制定出严密、符合实际的训练计划
    （一）年度计划和具体计划相结合
    第一阶段  初期主要激发学生兴趣，发展一般活动能力，选拔，检查学生是否适宜参加体育训练，每周训练3-4次，。
    第二阶段 主要发展学生综合素质主要是速度、力量、灵活协调等方面的能力，每周训练4-5次，以量大或强度大的素质练习为主，主要安排力量、速度、耐力等。提高、完善动作技术，由量变到质变，形成技术动作的动力定型。
    第三阶段 主要是发展学生耐力及意志品质；每周训练5-6次，全面循环练习，综合训练，以量中强度大，无氧能力训练为主，提高竞技水平，并安排2-4次以测代练的项目。
    第四阶段 考试准备期，主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。每周训练4-5次，全面技术训练，以量小强度大的训练，挖掘潜力，提高、补差、稳定成绩为主。安排达标、测试、对抗赛、考评，模拟考试及心理素质训练，调整竞技状态等。
    （二）根据年度计划定出每月、每周甚至每天的计划
    在年度计划的基础上突出具体的训练计划。让每位学生做到心中有数，明确自己每天该练什么,训练量和强度应该达到什么程度，避免盲目性，能大大提高训练效率和训练效果。
    二、对运动队管理要求：
    （一）纪律严明，以身作则
    体育考生同其他学生相比有许多突出特点，比较活泼，思想的波动性较大，再加上课余训练强度大容易产生疲劳，有可能出现故意迟到和旷课（指训练课）现象，这就要求高考训练队要有严明的纪律，决不允许无故缺席，形成一个良好的训练作风。平时，要关爱学生生活，教师更要以身作则，要求学生做到的，自己首先要做到，万万不可随便迟到和早退。
    （二）严师出高徒
    平时训练计划中要求完成的量和强度一定要认真执行，切不可以因为学生的讨价还价或懒惰行为而影响计划的完成。在没有伤病情况下绝对不能心慈手软，否则就会前功尽弃。 
    三、树立骨干学生作带头人
    教师的精力必定有限，特别是在体育加试准备期，既要安排补差，又要辅导学生专项,这就要求树立每项的带头人。教师可选取完成技术动作规范，语言表达能力比较强，在同学中威信较好的学生作为带头人，协助教师训练。还有是在体育加试过程中，在教师不能进场的情况下，骨干学生更要带领学生贯彻教师的比赛计划，做好准备活动，合理运用教师布置的技、战术要求，使每位学生发挥出应有的水平。
    四、合理安排训练方法和强度
    高考项目主要考查学生的速度、力量等方面的综合能力,笔者认为在强度安排上也很有学问，适当强度才能很好提高运动水平，没有一定刺激，成绩就很难提高，只有反复刺激、适应成绩才能有所突破，要根据学生具体情况合理地安排运动强度，才能最终达到高考的基本要求。
    （一）速度训练要求
    1.速度训练要求大强度、高质量。
    在速度训练中，决定性的条件是高至极限的动作强度。体育考生必须以最大的力量和适应于他们的最理想的动作频率及动作幅度，尽力达到和超过他目前为止的最高速度，因此速度训练的目的，就在于突破原有的动力定型。
    2.速度训练必须安排在竞技状态良好时进行。
    如果体育考生疲劳时安排速度训练，不但得不到充分显示，而且神经系统不兴奋，肌肉弹性差，动作失去原有的频率与幅度，也容易造成伤病。
    3.注意节奏感的培养。
    在跑的速度训练中，良好的动作节奏是提高优异成绩的主要因素之一。当体育考生按某一有规律的节奏跑动时就会使他们产生一种韵律感，而这种韵律感既能使他们在整个跑程中发挥速度又能使他们相对节省体力，提高兴奋性，达到技术合理与放松。
    （二）力量训练要求
    在力量训练全年分为5个阶段:
      1、建设性力量训练阶段。它是整个力量训练的贮备“物质”阶段，旨在全面提高各肌群的能力，为以后训练打下基础，时间一般在5－7月。
    2、提高最大力量阶段。其目标是将最大力量发展到考生所能达到的最高水平，训练时间9－10月。
    3、转变为爆发力或专项力量耐力阶段。旨在通过专门训练方法，使最大力量为专项服务，训练时间11－2月。
    4、保持阶段。该阶段的力量训练计划应根据需要发展力量耐力，爆发力和最大力量的比例，训练时间2－3月。
    5、力量发挥与调整阶段。考试前1－2周是力量训练发挥与调整阶段，此时的力量训练安排，对考试状态的发挥和运动成绩有直接作用。
    五、因人而异，及时补差
    凭单一项目的优势是很难达到高考的标准，所以要根据学生成绩及时补差。主要加强个别学生的薄弱环节，这就要求教师对每个学生的特点了如指掌，善于发现学生的不足之处，把补差工作贯彻到整个训练过程，建议教师要在第四阶段，有专门的补差计划，并踏踏实实去落实，才能达到更好的补差效果。
    六、制定奋斗目标
    教师要根据学生平时测验、身体条件、临场发挥、潜力及个人意见制定出合理的奋斗目标。制定出的目标要比平时成绩稍高一些，使学生认识到只要付出努力就能够达到，始终让学生充满信心。
    七、注重交流，适应考试节奏。
    平时训练要注重与兄弟学校的交流，特别是准备前期尤为重要。要求学生重视教研室组织的冬季、春季两次模拟考试，和高水平运动队特招考试，通过交流能够取长补短，找出差距并及时补救；可以积累考试经验，适应比赛的环境，对整个比赛有个轮廓上的认识，做到心中有数；可以适应各种场地变化。这种交流对我们农村高中学生尤为重要，使学生在心理上有了进一步准备。 
    八、多安排心理素质训练
    心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足，一要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；二要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验；三要增强学生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪，让更多的学生观看训练课。 
    九、强调训练后的放松练习和饮食营养、加快恢复
    （一）从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松性练习的重要性。
    （二）认真安排训练内容，切实能够达到放松的实效。
    （三）教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作。

附：名单
教练：易红梅（13097343818）      刘微（13576688900）
学生：何明辉    高二（3）班
      赖火麟
      赖家锐
      陈远波
      范纪明
      陈古云
      钟贤达    高二（4）班
      刘  剑
      彭宗权    高二（5）班
      蓝  峰
      刘辉煌
      古云龙
      朱运峰    高二（14）班
      陈梁坤
      曾慧婷    高二（15）班
      刘春涛
      张露霞    高二（19）班
      严  友
      范建波    高二（20）班
      陈星武